Muita gente acredita que só vale a pena praticar atividade física quando há tempo para uma rotina perfeita. Mas a ciência mostra justamente o contrário: começar, mesmo aos poucos, já faz diferença.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas que mantêm uma rotina de atividade física reduzem o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, além de apresentarem melhora na saúde mental, na qualidade do sono e no bem-estar. A entidade também reforça uma mensagem importante: qualquer atividade é melhor do que nenhuma.
A recomendação para adultos é acumular pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o equivalente a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana. E não é preciso começar nesse ritmo. O próprio guia da OMS orienta que quem ainda é sedentário deve iniciar com pequenas metas e aumentar o tempo gradualmente.
O mais importante não é a intensidade do primeiro dia, mas a constância. Cuidar da saúde é um processo, e cada passo dado hoje pode representar mais disposição, qualidade de vida e bem-estar no futuro.
